[...] waga 80 kg, 172 cm) BF szacunkowy to 18 - 20%. Ćwiczę sporo, w większości siłowo chociaż czasem basen i rowerek, od poniedziałku planuję zacząć redukcję jak i rozpocząć dziennik treningowy. Na razie nie planuję żadnych spalaczy, wspomagam się białkiem, omega3, witaminy. Poniżej przykładowy dzień - 2 śniadanie, obiad i posiłek przed [...]
Witam prosiłbym o pomoc w poprawieniu treningu (wtorek, czwartek, sobota). poniedziałki i piątki gram w siatkę w związku z tym chciałem ostro ćwiczyć nogi w celu poprawienia wyskoku jednak nie mam pojęcia jakie ćwiczenia wykonać. ogólnie chciałem przybrać na sile i na masie jednak słyszałem że do poprawienia skoczności stosuje się na nogi jakieś [...]
[...] J.w. napisalem, chcialbym zrzucic wage (osiagnac kolo 73 kg), poprawic szybkosc i wydolnosc. Jesli chodzi o te dwa ostatnie aspekty - zaczalem trenowac HIIT co drugi dzien z cyklem 10/30 x 5. Przeczytalem ze w pierwszym okresie swojej przygody z cwiczeniami, nalezy tak jakby, przygotowac cialo (miesnie) do wysilku za jakis czas. Innymi [...]
[...] na drążku 1 stycznia 2012 roku po ponad dwudziestu latach przerwy od regularnych treningów. Ćwiczenia rozłożyłem na 5 serii. Pierwszy dzień to było 3,5,3,3,5 co daje wynik dzienny 19. Na tyle było mnie stać. Ćwicząc przeważnie co drugi dzień doszedłem do : 36 podciągnięć w styczniu, 44 w lutym, 49 w marcu, 51 w kwietniu, 55 w maju 61 w [...]
[...] sztanga/sztangielki) : Sztangla/sztangielki/ławka do brzuszkow Dieta : nie stosuje Przeciwskazania medyczne : Nie ma Zażywane suplementy : Tylko kreatyna(od dzis stosuje 3 dzien) Dzieki za wszelkie dobre plany. Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 59 Wzrost: 169 Cel treningowy: Na mase Staż treningowy na słowni: 7 miesiecy Uprawiane [...]
[...] względu na jego niezadawalający wygląd, w stosunku do reszty ciała jest on zbyt duzy. Ze sportem na codzień nie mam doczynienia.Jeżeli chodzi o siłownie to ze wzgledu na codzienna prace od godz 7-17 i pozniejsza cheć spędzenia czasu z dzieckiem nie mam na nia czasu ani chęci. Jeżeli chodzi o diete to śniadanie zjadam o godz 6 np.jajecznica o [...]
Witam serdecznie. Ćwiczę od nie całych 5 miesięcy i póki co widać już małe efekty z czego jestem zadowolony. Ale problem mój polega na tym, że ćwicze jak chce, tj. bez żadnego planu. Mam na celu ćwiczyć zarówno budowę jak i siłę. Do dyspozycji mam hantle, gryf prosty i gryf łamany. Mam 177 wzrostu, 17 lat i ważę około 90 kg. Od kąt ćwiczę wyraźnie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] 60kg 8. Przedramie. Uginanie nadgarstkow ze sztanga 2x50, 5kg 9. Łydki. Wspiecia na palce ze sztanga na karku 2x50, 30kg 10. Kaptury. Szrugsy sztanga 2x50, 30kg Moje maxy na dzien 14.05.17 wyciskanie sztangi na płaskiej 80kg przysiady 95kg MC 110kg Co drugi trening staram sie zwiekszac lekko obciazenie. Suplementy jaki zażywam to: kreatyna 3g [...]
[...] dobre i jak rozlozyc kcal. No i jak to wszystko pogodzic, zeby nie utracic tego miesnia? Moja zapotrzebowanie to ok. 2000kcal, dodam, ze sie ucze i planuje godzine spaceru dziennie. Mimo wszystko, dieta wciaz nie jest dobra. Caly czas chodze glodna, bo spozywam za malo kcal. I nie wiem, czy posilek przed spacerem traktowac jako przed [...]
Witam, mam problem a mianowicie wszedzie gdzie czytalem wszyscy ludzie ktorzy przechodza na redukcje jedza 6 razy dziennie, niestety ja zyje w 2-ch trybach w ciagu tygodnia. A mianowicie sroda-piatek mam szkole zyje w dzien (07:00-22:00), natomiast piatek-wtorek pracuje na nocki(21:00-10;00) jak rozlozyc posilki w poszczegolne dni? Płeć: [...]
[...] głowa za każdym razem zawala. Wydaje mi się, że mam problem z kompulsywnym objadaniem się. Mam napady i wrzucam w siebie wszystko, nawet te rzeczy, których nie lubię. I codzienna myśl ,z którą kładę się do łóżka to jedzenie, co zjem jutro z rano itd. To jakieś błędne koło dla mnie. Tak więc podjęłam kolejną próbę, chciałabym oczywiscie [...]
[...] 2x10-8 2. Podciąganie konca sztangi w opadzie 4x12-6 3. Sklony ze sztanga trzymana na karku (tzw. "dzień dobry") 4x12-6 / te cwiczenie zamieniam z martwym, jeden tydzien martwy jeden dzien dobry 4. Przyciagnie linki wyciagu dolnego w sadzie plaskim 4x10-8 Biceps: 1. Uginanie ramion ze sztanga podchwytem 3x10-6 2. Sztangielkami (na [...]
[...] (5x1 - 5przerwy - 5x2 - 5 przerwy itd. w sumie dwójki aż 6xpo 5 dni i na koniec 5x1 - w sumie 75 dni w tym 40 brania i wychodzi 70 tabletek jeśli wrzuciłbym na środku 3 dziennie przez 5 dni to 75 zaś omnadrenu i testosteronu w sumie po 7 ampułek (13 tygodni) przy odpowiedniej suplementacji białkiem i aminokwasami. Na koniec tribulus i [...]
Dzień dobry! Na początku pare słów o mnie: wiek 22 lata wzrost 170 cm waga ok 65 kg , staż trenignowy ok 8 miesiecy, ale wczesniej byłem na bakier ze sportami siłowymi;/ Mam problem z planem trenignowym, a konkretniej z jego efektywnością. Nie wiem czy nie jest za cięzki, czy dobrze do końca jest dobrana liczba serii , kolejność cwiczen itp. Jest [...]
Witam Obecnie ważę 83 kg przy wzroście 193 cm, niby mało, ale cały czas mam oponkę na brzuchu i lekkie lipo na klatce, których chce się pozbyć przed końcem wakacji W związku z tym ułożyłem sobie dietke redukcyjną, żeby zrzucić 1-3 kg w ciągu jakichś dwóch, trzech tygodni: 1.posiłek 32,3 8,95 86,35 536 Mleko 0,5% 300g Płatki owsiane 100g Ser [...]
Siemka jeste nowy na forum i zarejestrowalem sie tylko by zadac 1 pytanko a mianowicie cwicze 3 razy w tygodniu waze 74 kg mam 179 wzrostu chce masy :) Moj program co 2 dzien to : Klatka i triceps nastpeny dzien treningu to bic i grzbiet i ostatni dzien to cala resszta czyli przedramiona barki kaptur czy ten plan jest wporzadku? Przegladalem pare [...]
[...] dane: Płeć: Mężczyzna Wiek: 20 Waga: 130 kg Wzrost: 190cm Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 30-35% Aktywność w ciągu dnia: ciężka praca fizyczna w słońcu (6h dziennie), jutro jadę kupić orbitrek oraz rower Uprawiany sport lub inne formy aktywności: spacery, dwa razy w tygodniu brzuszki 4 serie/10 powtórzeń Odżywianie: obecnie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Cześć . Nazywam sie mateusz i mam 21 lat Kiedyś ważyłem max 94 kg z tego wiekszocs to był tłuszcz. Na dzien dzisiejszy ważę 78 Kg i mam 174 cm wzrostu. Od kilku miesięcy zacząłem ćwiczyć i mam kilka pytań do bardziej wtajemniczonych . Na dole widnieje zdjęcie mojej sylwetki na dzień dzisiejszy . I zastanawiam sie co teraz robić , masa czy rzezba ? [...]
Witam wszystkich "pakerów" Na początku chcę zaznaczyć, że nie jestem sezonowcem. Jestem jak na razie po ACT, a z początkiem szkoły chciałbym zacząć FBW. Mam ułożony trening, ułożyłem go wzorując się na gotowcu. Trenować będę 3 razy w tygodniu: Poniedziałek/Środa/Piątek. Proszę o ewentualną korektę treningu. PONIEDZIAŁEK Klatka: - wyciskanie [...]